23 023 省隊生活

“擡腿。”趙文雷依舊面無表情地吩咐着陸鳴。

陸鳴乖乖照做了。

玩了一趟回來之後, 趙文雷還是沒有讓陸鳴快速地投入大量訓練，一連三天，陸鳴都在進行一些的熱身訓練。

陸鳴雖然有疑惑，卻并沒有反駁。

他畢竟是一個有悟性的運動員, 趙文雷索要求的“熱身”, 其實是一個更系統地去訓練陸鳴身體的過程, 像他以前的日常訓練，可能就是活動活動關節, 讓身體适應之後就開始跑了, 但趙文雷的要求相對來說更全面，或者說更符合陸鳴這個階段的要求。

陸鳴訓練的過程中，趙文雷依舊在筆記本上記個不停。

陸鳴的第一個重點訓練項目還是體能。

趙文雷給他列出了50個左右的訓練項目。

俯卧撐、引體向上、爬繩、雙杠臂屈伸、斜姿卧推、直立彎舉……這些項目主要是發展三頭肌、三角肌、胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌和背闊肌等。

這主要是鍛煉陸鳴的上半身力量。

短跑看上去是兩條腿去跑的運動，但沒有上本身的配合, 包括手臂的發力和擺臂的節奏, 快速而有爆發力的擺臂可以幫助選手在高速奔跑中保持身體平衡，同時提升兩腿的擺動頻率，進而提高運動能力。

舉個例子說，飛人博爾特的肱二頭肌和三頭肌就非常發達, 因為飛人本身非常重視手臂肌肉的訓練，陸鳴前世就看過一個對于飛人的采訪，仰卧起坐、引體向上和彎舉就是他經常做的訓練。

在給陸鳴制作的訓練清單中, 趙文雷布置的項目很多，但負擔卻并不是很重, 都在陸鳴的可成熟範圍內，他更側重于訓練的多樣性，并不贊同過于單一的跑步訓練。

他并不贊同老派的訓練方式。

目前國內的短跑短跑紀錄增長緩慢，和世界紀錄之間始終存在着巨大的差距, 在世界各國都在運用技術提升跑步能力的時候，依舊堅持跑得多就能跑得快的理論無疑有些盲目了。

陸鳴訓練的時候，趙文雷都在一旁監督着。

“手臂的姿勢要注意。”趙文雷提醒道，“發力點不對，重新來一遍。”

陸鳴重新演示了一遍。

這一年裏他的體重又增加了一些，身體的負重能力包括骨骼都更堅實了一些，所以也漸漸能夠适應一些高強度的訓練。

他一開始對趙雲雷的性格還摸不太透，但這些訓練卻切切實實讓他體會到了身體各部位的變化，或者說，他變得更熟悉自己的身體了。

那陸鳴就不太在意趙雲雷的性格是什麽樣了。

對方只要是一個足夠負責的教練就可以，陸鳴并不要求對方是一個老好人，兇點也沒關系。

除了身部力量的訓練外，腿部力量的訓練同樣是重點。

訓練開始之後，陸鳴跑步少了，可腿部力量卻得到了加強。

原先他在瓢城市體校的帶負重訓練主要是負重跑，短則一兩千米，長的話一天能跑好幾趟八百米，但現在，他的負重訓練就改成了負重前後過欄、負重左右過欄和負重半蹲、負重提踵這幾項，除此之外，還要和跳遠那邊借訓練場，跳三級跳五級跳和十級跳。

“陸鳴你幹脆留下來練跳遠得了。”

跳遠這邊幾個運動員和陸鳴開着玩笑，跳遠的教練們也在後面幫腔：“老趙，我看陸鳴起跳也挺好的，不如把他讓給我們？”

趙文雷和同事相處倒是挺和氣：“行，等他拿了短跑冠軍我就讓他轉項。”

“老趙你太小氣了。”

“那把田文宇讓給我？”趙文雷一翻文件夾，“秦教練說他那邊正好缺人。”

田文宇是蘇省跳遠的希望之星，年紀剛滿18周歲就經常在全國性的比賽裏進入前八。

“行了，不敢動你的寶貝。”

其他教練都是開玩笑，陸鳴一看就是練短跑的苗子，趙文雷不可能把他讓出來練跳遠。

負重項目主要提升他腿部和髋部的肌群力量，跳遠跳深和跨步跳這幾項主要是發展他的髂腰肌、股四頭肌、胫骨前肌等肌群力量。

短跑運動員的力量訓練既要注重絕對力量的發展，但是爆發力和耐力也很重要，不能僅僅只注重某一個部位的發展，而是要全面發展。

在趙文雷眼裏，陸鳴的肌肉力量依舊顯得不足。

他成績跑是跑得不錯，但趙文雷看過他的身體報告，陸鳴的快肌纖維發達，慢肌纖維也不弱，身體素質很優越，那麽也就是說，陸鳴前期的成績更多依賴的是他本身的天賦，而非訓練的成果。

當然，天賦是非常重要的。

但如果将天賦和後天的訓練結果相結合，陸鳴的成績必然還能再上一層樓。

“停，休息半個小時。”趙文雷沖陸鳴揮了揮手，“今天的訓練你有什麽感受？”

陸鳴思索了片刻：“還可以再加大一點。”

“不是問你這個。”趙文雷瞅他一眼，“肌肉有沒有疲勞，或者身體有沒有明顯的變化？”

“靈活度更好了，下盤更穩了，我感覺。”陸鳴道，“但具體哪裏改善了，還得跑一場再看看。”

“不急。”

“要放松的話就好好放松一下，別想着打疲勞戰。”趙文雷推推陸鳴，“周末要是想出去逛和我說一聲。”

在對待選手的日常生活上，趙文雷并不嚴苛，他只是對訓練過于認真罷了。

他發現，陸鳴并不是那種需要他一遍遍去叮囑的運動員，對方的自制力甚至比一些成年人更強，這不是壞事，那相對地，作為教練，趙文雷就要讓他更放松一些。

“陸鳴，羽毛球缺人，要不要來？”胡英凱和關雨他們幾個沖陸鳴招着手。

“來！”

陸鳴笑眯眯地跑了過去。

他發現馬健和紀珩也在抱球拍的人群裏，新學期過去不久，馬健和紀珩也加入了省隊，徑賽的運動員訓練時間總是重疊，陸鳴經常在訓練場上碰到他們。

顧維寧倒是沒過來，他在金陵市隊訓練，偶爾也會和他們交流學習，反正離得不遠。

馬健和紀珩特別高興省隊裏有陸鳴這個熟人在，安排宿舍的時候，他倆特意要求住在陸鳴的隔壁，正好陸鳴是今年入隊最遲的運動員，他隔壁的宿舍還都空着。

這邊的生活和瓢城市體校還不太一樣，在體校的學生有不少是奔着考學上的，對成為職業運動員的欲望還不夠大，進了省隊之後比賽機會多，身邊的運動員競技水平都比較強，這種環境很容易激發人的進取心。

就連打羽毛球他們也不肯認輸。

陸鳴和紀珩組一隊，他倆是典型得跑得快，但是準度不行，不是什麽球都能接到，結果胡英凱馬健他們速度還不如兩人，幾場打下來，居然還是陸鳴贏的比較多。

“訓練之後來打球果然是個錯誤。”馬健整個人趴在球場上不肯挪，“陸鳴你都不累的嗎？”

胡英凱踢了踢馬健的屁股：“你是練400的，耐力不好可不行啊。”

“讓我先喘會。”

馬健慢悠悠地挪起來：“今天負重訓練太狠了。”

陸鳴回想了一下，馬健和紀珩的訓練力度确實比他們要強一些，負責400米訓練的教練比較注重耐力這一塊，而且訓練方式比趙文雷更傳統一些。

趙文雷并沒有強制陸鳴的訓練時間，但他對陸鳴的休息時間做了比較嚴格的限制，要求陸鳴必須得到更充分的休息。

陸鳴不知道的是，趙文雷的這種觀念主要是受劉飛人在雅典的那枚金牌的影響。

劉飛人就是典型的注重效率的選手，他并不是靠熬訓練時長來進行訓練的，相反，他的訓練手法更加多元科學，因為他的教練有一種觀點，那就是短跑一直在跑，天天跑天天練，但是速度卻并不見多少提升。

雖說110米欄考驗欄間技術的部分也很多，但劉飛人的訓練模式的确值得借鑒。

……

周末陸鳴有小半天假，他沒有跑出去玩，又來了訓練場，訓練場上人不多，陸鳴拉了拉肌肉，開始踢毽子。

他一邊踢，一邊聽周傑倫的《七裏香》，這一年大街小巷都在放《我的地盤》和《借口》，陸鳴也挺愛聽，放松的時候聽上兩首，連訓練的積極性都提升了。

他們幾個都挺喜歡周傑倫的，馬健更喜歡孫燕姿和劉亦菲，每天在做自己拿了冠軍和趙靈兒合影的美夢。

他對美女毫無保留的熱愛讓其他人很無語。

“你怎麽又來了？”

趙文雷路過訓練場，聽到裏面有聲音，他猜就是陸鳴在裏面，一看果然不假，不過發現陸鳴是在踢毽子沒做什麽大負重訓練之後，趙文雷神色稍霁，他把一袋葡萄遞給陸鳴：“你拿回去和宿舍那幾個分分。”

陸鳴接過來：“謝謝教練。”

“怎麽沒出去玩？”趙文雷問，“訓練不急在一時半刻，比起追求速度，我認為你現在更需要了解自己的身體。”

“不想出去。”陸鳴道，“我喜歡待在訓練場。”

這裏有種讓他安心的味道。

“記得別讓身體受傷。”

趙文雷周末過來也是為了陸鳴的訓練計劃，他約了黃柏泉，後者畢竟是陸鳴的啓蒙教練，對陸鳴的了解還是要強于他，這其實是源于對陸鳴的最新一份檢查。

趙文雷發現，相比剛入省隊時，陸鳴的一些素質有了明顯的提升。

比如下半/身的力量，陸鳴的腿不短，腿部的肌肉天生就比較發達，經過訓練追後，他的下肢力量提升很明顯，這種力量可以讓他在跑道上更好地保持平衡。

這和歐美的頂級短跑選手有些相似。

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