17 ☆、章

“中午一起吃飯嗎？”葉曉天給陳文浩發了微信，他早上兩節課後上午就沒課了。

“我還有兩節課，上完和同學一起去吃飯，你先去健身房吧，飯後至少半小時再運動，你先到了可以在跑步機上慢走一會，活動活動開，我和同學吃完飯就過來。”陳文浩回到

“哦，好的。”

葉曉天本想着中午一起吃個飯然後去健身房的，所以和陳凱說了中午不一起吃了，陳凱就先回寝室打游戲中午叫外賣了。

好吧，那就去圖書館呆一會，等會早點去食堂吃飯先去健身房等陳文浩吧......

葉曉天吃完飯慢悠悠的走去了健身房，中午來健身房的人不多，他換了身長袖長褲的運動裝，到跑步機上把速度調到4，開始慢走起來。

半個小時不到，陳文浩來了。見葉曉天正在跑步機上邊看電視邊走着，他走上前去。

“來了有快半小時了？”陳文浩看着顯示器上的時間問到

“啊！”葉曉天正看着電視，完全沒注意到有人靠近，被突然開口的陳文浩吓了一跳：“嗯，是的......”

見陳文浩上身穿一件緊身運動背心，下身是一條寬松的運動半腿褲，葉曉天開口道：“你穿這麽少不冷嗎？”

“我不怎麽怕冷，而且裏面暖氣開着，過會一動起來就要出汗了。”陳文浩看着鼻尖上已經有少許汗珠的葉曉天微微挑了挑眉說道

其實健身房裏好像身材好的穿的都很少，因為有自信才敢露的出來......

“我們今天先學深蹲，這個是最基礎的動作，可以鍛煉到腿部、臀部、背部肌肉，還有助于全身肌肉的發展。”陳文浩說

“哎，你沒綁腰帶嗎？”陳文浩見葉曉天沒戴腰帶

“哦，腰帶和手套都還沒到，我網上買的。”葉曉天說

“那你先用我的吧。”陳文浩解下身上的腰帶遞給葉曉天：“雖然現在還沒給你上重量，但你剛開始練，還是綁着好，怕你發力不正确傷者腰。”

“哦，好的，謝謝。”葉曉天綁好腰帶

“來，我先給你做示範。”

“這不就是馬步嘛！”葉曉天照着陳文浩的動作做了起來

“嗯，有點像，但是這個你要靠腿部力量站起來。”陳文浩走近葉曉天：“兩腳再打開點，腳尖朝外點，背要挺直不要彎，再蹲下去一點。”

“然後呢？”葉曉天

“你自己掌握一下節奏，我們先一組十個，做四組。站起來的時候吐氣，下去的時候吸氣，頻率不用太快，但要保證動作的标準。”陳文浩

葉曉天照着陳文浩的動作上下做了幾個。

“來，屁股往後，就像要坐到後面這個凳子上一樣。”陳文浩見葉曉天掌握不到要領，拿了一個平板凳放到他身後

葉曉天又做了幾個深蹲找到了點感覺。

“記住這個感覺，休息30秒，我們再做下一組。”陳文浩說

“來，膝蓋打開，站起來的時候腿部用力，膝蓋不要內扣，屁股往後坐，背挺直......”

四組40個深蹲做下來，葉曉天已經覺得大腿內側和臀部兩邊有點酸，肌肉緊張。

“感覺怎麽樣？”陳文浩問

“我感覺腿和屁股都有點酸......”葉曉天有點不好意思的說

“腰怎麽樣，有沒有感覺不舒服？”陳文浩問

“腰沒有不舒服。”葉曉天回答

“嗯，那就好，說明動作還标準的。你确實缺乏運動，這麽幾個下來就馬上感覺腿酸屁股酸了，估計明天你會覺得更酸的。”陳文浩笑着說

“接下來我們去那邊那個器械。”陳文浩指了指一個器械說：“那個是練背的。”

陳文浩做了示範後，葉曉天坐了上去，伸手拉住了拉手，陳文浩幫他調好了重量。

“是太重了嗎？”陳文浩挑着眉問到

“唔，是有點吧，嘿嘿！”葉曉天不好意思的笑着

“好吧，那再給你調輕點重量......”剛才那個重量連初學女性一般都可以做到，陳文浩心想

“你往後拉的時候不要聳肩膀，胸挺起來，手臂要貼着胸兩側往後，來，這樣。”陳文浩邊說邊從背後也握住了拉手，帶着葉曉天拉了兩次。

這個姿勢葉曉天其實像是被陳文浩從背後抱在了懷裏一樣。這也不是自己第一次和陳文浩那麽近距離貼在一起，前兩次一次是在陳文浩家裏被小美人吓得，自己摟着光着上半身的陳文浩不肯放，一次是溫泉池裏兩人都光着上半身，自己被他摟着不放。

“知道了麽，要這樣。”陳文浩的氣息和聲音徘徊在臉側，葉曉天的耳朵紅了起來。

“哦，知，知道了。”葉曉天答道

“嗯，就這樣，注意呼吸，拉的時候吐氣，來，還是四組，一組先十個。”陳文浩說

葉曉天的手心已經出了好多汗了，臉上和背上也出汗了，他卷起了長袖，看來以後來得穿短袖短褲才對，這才兩個動作下來就已經狂出汗了......

練完這個練背的器械後，陳文浩讓葉曉天做了幾組山羊挺身就結束了第一天的器械訓練。

“今天器械就學這兩個吧，我看你的水平估計明天腿就廢了。”陳文浩說

本來他要求山羊挺身也是四組，一組十個的，但看葉曉天做了兩組就實在做不動了，怕他明天走路都困難就只能減半了，而且也沒再安排其他器械動作了。

“嗯，好的，我看你別對我要求太高了，我感覺我要堅持不下去了......”葉曉天喘着氣說道

“不着急，慢慢來，你是底子太差了，我覺得你就這些簡單的器械先做着，胸腹訓練慢慢來吧，其實你結合合理飲食，多做些體育鍛煉也是可以有胸腹肌的。”陳文浩看着滿頭是汗氣喘籲籲的葉曉天說

“嗯，好的。”葉曉天用袖子擦了把汗

“以後記得再帶一塊擦汗的毛巾。”陳文浩說完把自己手臂上纏着的一塊解下來遞給葉曉天：“我的你先用吧，我沒怎麽出汗。”

“哦，好的，謝謝！”葉曉天說

“稍微休息一下再去有氧吧，器械做完有氧做一下最後再拉伸一下，這樣效果比較好。”陳文浩說

“啊！還要去跑一會嗎，要多久啊？”葉曉天有點後悔讓陳文浩教他健身了

“看你現在這個狀态，要不有氧時間少一點吧，快走20分鐘然後跑個10分鐘吧，速度調到6就可以。”陳文浩說

“好吧。”葉曉天

見葉曉天上了跑步機後，陳文浩就離開了，葉曉天以為他走了，正覺得納悶，他怎麽不練一下，也不有氧一下啊，好歹也陪陪自己嘛，要不然自己肯定堅持不下去的。

快走了沒一會，突然一瓶礦泉水被放在跑步機的凹槽裏。

“出那麽多汗，要及時補水，下次來的時候記得帶。”陳文浩說

原來他沒走啊，是給自己買水去了。

“哦，好的，我沒想到會出那麽多汗，呵呵，謝啦！”葉曉天确實覺得口幹舌燥想喝水了，擰開瓶蓋，咕咚咕咚猛喝了好幾口。

“慢點喝，剛運動過不能快速大量飲水。”陳文浩

“我陪你有氧一會吧，下午還有課嗎？”陳文浩在邊上一臺跑步機上跑了起來

“下午三四節有課。”葉曉天答

“嗯，那挺好的，還能回去寝室休息一下。”陳文浩說

“你呢，下午有課嗎？”葉曉天問

“嗯，一二節有課，所以我稍微陪你跑一會就要走了，你盡量堅持做完有氧，然後別忘了剛才教你的拉伸，這樣明天會好很多。”

“嗯，好的，那等會你先走吧，辛苦你啦！”葉曉天笑着說

“不用那麽客氣，我們說好的嘛，要教你健身的！”陳文浩也笑着說

-------------------------------------------------------------------------------

"曉天，你這是怎麽啦？是不是尾椎骨又出什麽問題啦？”見葉曉天早上從床上下來後走路呈十分困難的樣子，袁立傑關心的問到

“哦，沒什麽，沒什麽，昨天我去健身了，嘿嘿。”葉曉天尴尬的說

“嗯，幸好那個陳文浩不帶我練，看你這樣我覺得我好像躲過一劫似的......”陳凱有點幸災樂禍

“他都帶你練了些啥呀，你就成這樣子了？快說來聽聽！”趙成輝也好奇起來

“我昨天也沒練幾樣器械，主要是那個深蹲啊，蹲完我就覺得腿和屁股酸了，他是說今天估計會更厲害，沒想到我做了拉伸還是這樣，哎，我也有點後悔了......”葉曉天嘆了口氣

“這個還是要靠堅持的，你以前都沒有練過剛開始肯定這樣的。”袁立傑鼓勵地說：“據說練肌肉的就是這樣練酸了練疼了好了再繼續練酸了練疼了，到後來習慣了，不酸不疼都覺得好像沒練過一樣！”

“啊！”葉曉天感覺怎麽和找虐一樣，不過想要肌肉總是要付出代價的，不能讓陳文浩這麽快就看笑話，好歹得堅持一段時間吧，說不定到後面自己真的就習慣了也說不定。

“什麽啊，蹲兩下就成這樣啦，這個深蹲那麽厲害啊！”陳凱有點不可思議

“嗯，是的，我也覺得看着挺簡單的，但就蹲了40個就立馬感覺腿和屁股酸了，而且文浩說這個動作很基礎，也很有用，說後面很多動作都要結合深蹲做的。”葉曉天說

袁立傑打開手機上網百度起深蹲的好處念起來：

“1. 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

2.促進全身肌肉生長。因為深蹲能最大限度地促進*丸激素分泌，而旺盛的*丸激素能促進全身肌肉的生長。

3.提高心髒機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心髒更加強健。

4.延緩衰老

5.提高性能力。這還是促進*丸素分泌的作用，免費的偉哥。

6......”

“我靠，深蹲那麽多好處呢！”陳凱和趙成輝幾乎異口同聲的說道

“來來來，曉天，你一定也得教教我們怎麽練深蹲的！”趙成輝興奮地說道

“嗯嗯，是啊，曉天，趕緊教教我們！”陳凱也使勁點頭

“你們兩是聽到提高性能力才來勁的吧......”葉曉天一語識破

“哪有，阿輝估計是為了這個，我可不是，我是為了能永葆青春延緩衰老！”陳凱立馬說道

“呵呵呵呵呵！”袁立傑在一旁都快笑彎了腰

“行啦，趕緊洗洗弄弄好去食堂吃早飯了，一早還有課呢，晚上回寝室再教你們！”葉曉天也笑了。

-------------------------------------------------------------------------------

“傑哥，阿凱，晚上一起食堂嗎？”葉曉天問

下午寝室除了趙成輝約會去了，陳凱在打游戲，袁立傑在上網，葉曉天則用筆記本看着美劇。

“嗯。”袁立傑應道

“我就不和你們一起去了，我晚上也沒課，叫個外賣繼續打游戲了。”陳凱說道

“那個不是陳文浩嗎！”袁立傑和葉曉天正在食堂吃着晚飯，看見陳文浩和幾個同學一起坐在了不遠的位置上也準備吃晚飯。

“哦，他晚上也要上法語課。”葉曉天看了眼和同學有說有笑一邊吃着飯的陳文浩說道

“開學到現在他好像都沒再找你吃過飯啊，也沒和我們打過球了。”袁立傑說

“嗯，他應該和自己班上同學走的更近才對。”葉曉天撥了撥碗裏的米飯，把魚肉都吃了

“你晚飯就吃這麽點啊，不合胃口嗎？我這還有排骨呢，要不要來兩塊？”袁立傑見葉曉天吃了沒幾口飯，把魚吃了其他點的菜都沒怎麽碰。

“突然想起來文浩和我說健身飲食要很注意，肉要以牛肉，魚蝦為主，豬肉少吃，還有米飯也要少吃，主食可以換成土豆玉米之類的。”葉曉天說

“你又不胖，沒必要這麽吃吧，別還沒練出肌肉把身體給搞壞了。”袁立傑聽葉曉天這麽說不禁皺了皺眉頭

“早上和中午可以吃的随意點，晚上還是得吃的注意點，這樣事半功倍嘛，我等會下課了再買點牛肉幹吃吃好了，呵呵。”葉曉天笑着說

“好吧......”袁立傑見勸不動葉曉天又說：“以後早上食堂吃飯看見有玉米我給你帶一點，這樣晚上你可以當主食吃，寝室裏我的小鍋你也可以用，買點土豆啊雞蛋啥的煮煮也挺方便的。”

“嗯，對啊！”葉曉天覺得這個辦法很不錯：“我自己會買的，不麻煩你啦！謝謝你哈，傑哥！”