11 番茄鐘×獎勵機制

番茄鐘×獎勵機制

“關于休息時間這一點，很多有人有個誤區，覺得自己的時間都應該拿來做事兒，不然就是在浪費時間，并且會因此深深唾棄自己。這是不對的，休息很重要，它會讓你的集中力更強，因此你要在每次做完任務之後，給自己留出一定的休息時間，這段時間裏，就盡情的玩。”

郁惜默默點頭，她又中槍了。

每次玩的時候，她都有點唾棄自己，都什麽時候了，還一個勁兒的玩。

“在了解到了主要和次要目标，并且給他們定不同的時間之後，基本上就可以了。不過我要向你們推薦兩個概念。第一個，獎勵。

每天就是努力努力努力，也很煩的嘛，所以要給自己一個獎勵。

這個獎勵可以靠你們自己的條件和喜好來定制，可以是做完某件事之後，給自己買點東西吃，也可以是完成一個目标之後，給自己買個平時舍不得買的東西。

但這些太遙遠了，會消耗掉日常生活中的努力欲望。因此，每天都可以給自己定個小獎勵，比如吃頓自己喜歡的飯，買個小甜品等等。”

“第二個是番茄鐘。這東西是弗朗西斯科·西裏洛在1992年創立的，之後出版成書之後不少人購買了這本書，并且也用這個方法提升了不少的效率。後來還除了一些新的版本，不過我還是比較喜歡初版，後面的幾個版本太花裏胡哨了。”

郁惜第一次聽說這個，當時就被勾起了好奇心來。

“簡單來說，就是在開始做某件事之前，設計一個25分鐘的時鐘，在這個時間裏，你只能做你正在進行的項目，不能中途去倒水或是去上廁所，只能專注的做你正在做的事，一旦做了其他的事，就說明這個時鐘失敗了。”

郁惜覺得這個有點難了，萬一憋不出尿褲子了怎麽辦？

不過她也清楚，一般來說，憋個十來分鐘還是可以的，憋不住的只有膀胱有問題的，或是老年人。

她的膀胱有沒有問題她不知道，但她知道自己現在的軀殼，确實是個老年人。

“不過這個時間也不是絕對的，主要是看你自己能專注多長的時間，如果你能保持10分鐘的高度精神力集中時間，那就設定10分鐘，并不是非要25分鐘。”

郁惜看到這裏，倒是覺得還好了，她現在可以專注15分鐘左右，15分鐘之後，就會陷入腦殼脹痛的狀态。

由此，她又生出了一個疑問，這樣設定時間的話，和她自己在表格上記錄時間也差別不大啊……

下一秒，視頻裏的年輕人就給出了答案。

“可能會有人好奇，這樣弄有必要嗎？為什麽非要這樣呢，我就不能直接開始做任務，然後差不多的時候去休息？這麽想其實也不算錯，但不夠正确。我想大家都知道巴甫洛夫的狗吧？

巴甫洛夫會在每次給狗送食物以前打開紅燈、響起鈴聲。這樣經過一段時間以後，鈴聲一響或紅燈一亮，狗就開始分泌唾液。

對于我們來說，時鐘起到的作用也是如此，每次鐘聲響起的時候，我們會自動進入一種專注的狀态。”

郁惜懂了，明悟了。

雖然他說的什麽，她聽過就忘記了，不過概念還是在她大腦裏形成了。

“其實這樣的情況并不少見，在運動員身上也有體現。有些運動員會在比賽開始之前，做一些固定的動作，讓自己進入放松且專注的狀态。”

“以上，就是我平時用來自律的一些方法，希望對你們有幫助~下個視頻也要看哦！”

郁惜連忙低頭開始記錄剛剛聽到的部分。

番茄時鐘，時間。

她記的很簡略，不過能理解是什麽意思就成了。

要使用番茄時鐘的話，還得有個時鐘才可以。

這個利用電腦就可以了，她記得之前無意中看到一個，可以設定連續時鐘的軟件，好像是電腦自帶的，因為當時不需要就沒多看。

這會兒要用了，她便去找了一下，還真給找到了。

解決掉了時鐘的問題，剩下的部分就是分清楚主次任務，還有獎勵的問題了。

她要做的事，那還真不多，就一個學習，但學習也是分科目的。

數學和英語毫無疑問是最重要的，因為語數英從以前到現在，都是重點的三個科目，在成人自考裏面，大概也是最重要的，其他的部分就設定為次要的科目了。

那剩下的部分就是獎勵了。

關于獎勵這一點，郁惜仔細想了想，還真沒想到特別想要的東西。

唯一想要的就是回去，但現在她根本不知道怎麽回去，也只能用自己簡單的腦子，想出一個給現在的“自己”找點兒生存意義這樣的結論。

除去這一點的話，只剩下吃喝玩樂了。

一日三餐和游戲。

郁惜之前也是吃好喝好的，但也只是出于自己想吃。

而現在則是改成了作為獎勵而吃的。

第二天她就開始用上了新方法，一開始并不順利，因為她還不适應番茄鐘模式。

有了之前任務不斷失敗，用了兩三個月時間才适應的情況，這次她也不着急。

盡管一開始會有點煩躁和挫敗，但冷靜下來想想之前的情況，就會明白，這是一個需要适應和習慣的過程。

好比巴甫洛夫的狗，那條狗，一開始看到燈亮起，聽到鈴聲響起，口腔中也不會分泌出唾液，而是在一定的過程之後，才在腦子裏建立了燈亮，聲響，會有東西吃這樣的潛意識。

而她要做的，就是堅持下去，并且建立起習慣。

以後聽到開始的鐘聲，就可以做到瞬間進入狀态了。

想到這裏，郁惜就冷靜了下來，心也安了。

而關于獎勵這個環節，就讓她很驚喜了。

以前每次單純就是為了吃而吃，雖然感覺很好吃，吃完也爽，但總覺得有種壞情緒堆積在心裏，會生出“我都做成什麽，居然還好意思大吃大喝”的念頭來。

而現在，是看着一排√之後，給自己的獎勵。

在這個過程中，她覺得美食是自己應得，在制作的過程中，也是懷着某種成就感煮飯的，在吃的時候，也是懷着這是我努力之後的成果，這讓她在最大程度上享受了美食，還會有額外的愉快——一想到這些東西進入自己的胃，變成養分滋養自己的身體，愉快感又再度上升。

這是一個良性的循環。

之後的一個月，郁惜堅持不懈的使用番茄鐘和獎勵機制。

用了這些之後，并沒有讓她一次性有質的飛躍。

失敗的時候還是有，但失敗之後，她就不吃好吃的，只吃米飯配鹹菜——鹹菜是她閑着沒事幹的時候腌的，甜鹹口，蠻好吃的。

懲罰機制就是她自己通過獎勵機制延伸出來的了，這個方法也很好，雖然嘴饞，但也會有“我已經接受了懲罰了，之前的失敗也算是一筆勾銷了”的想法。

于是心理也就不會受到折磨，這對于保持精神也有幫助。

當然，在這個過程中，她也不是沒有做出轉變。

比如記日程表的本子，她又換了一次，換成了巴掌大的本子。

之前的本子，相較于第一次用的是小了很多，但看起來還是不方便，不管放在哪裏都覺得很礙事。

換成了巴掌大的本子之後就好了很多，随便電腦邊上，既不會占地方，翻看起來也方便。

後來她有進行了一次升級，每次用完一頁就撕掉一頁，至于之前的數據就當晚弄到電腦軟件裏面，因為那裏面有統計功能，可以看自己的時間使用情況。

這也就免除了自己統計的麻煩，也免除了翻頁這個一點都不難，但繁瑣的步驟。

美中不足的是，有時候她煮飯會情緒高漲，一高興就忍不住哼歌。

而哼歌吧，一開始還好，聲音不大，就自己可以聽到。但人吧，一個人久了，對于空間感和他人的存在感就不敏銳了，所以她漸漸開始加大音量。

這毫無疑問，會吵到隔壁的人。

然後她就會聽到那聲熟悉的暴怒聲音：“老太婆！別吵！”

每次聽到這樣的聲音，郁惜會有點害怕，立刻閉麥。

不過到底是見過幾次，也算有了點兒熟悉感，害怕之餘，又覺得自己今天又和人說話了呢。

當她反應過來，自己居然會産生這麽可悲的想法，那是說話嗎？

那是單方面被嫌棄，被罵！

郁惜又會很快的想，這樣也不錯，總比不被任何人交流好吧。

如果被罵太吵也算是交流的話……

可能宅久的人，都有種鹹魚般随遇而安的能力。

在經歷了一開始的迷惘和崩潰之後，郁惜開始習慣這樣的生活，至少沒有一開始感覺那麽糟糕。

連鄰居暴怒的聲音，都不那麽可怕糟糕了。

到12月的時候，天氣很冷了。

郁惜不得不打開了暖氣。

在完成了一天的任務之後，她打算做火鍋來犒勞自己。

冬天，就該吃火鍋，熱氣騰騰的，火辣辣的，一邊被燙到，一邊狼吞虎咽。